Функциональный тренинг

Виды и особенности функциональных тренировок.

Функциональный тренинг основывается на естественных для тела движениях. Он не подразумевает статичных упражнений, а является энергичным видом фитнеса для выносливых. Эти тренировки подходят тем, кому важны не только внешний образ фигуры, но и собственное здоровье. Программа позволяет достичь отличной формы и требует максимальной выносливости при высокой интенсивности нагрузки.

Особенности функциональной тренировки

Ранее этот тренинг использовался в спортивной медицине. Его отличие от других направлений, в особой проработке всех мышечных групп. Эта фитнес-дисциплина подразумевает комплексный подход, интервальные круговые упражнения оставляют вас буквально без сил к концу занятия. Во время тренировки используются собственный вес и специальное оборудование, также можно хорошо проработать мышцы-стабилизаторы. Полезные свойства функционального тренинга привлекают жителей Екатеринбурга в фитнес клуб ради эффективной работы над собой и своим здоровьем.

Как меняется тело:

• уменьшается жировая прослойка;
• повышается тонус мышц;
• увеличение силы;
• появляется гибкость, за счет проработки суставов и мышц;
• повышается выносливость;
• рост скоростных показателей;
• улучшение координации;

Виды функциональных тренировок

Кроссфит

Кросс тренинг - уже стал отдельным направлением фитнеса, эти тренировки не для новичков, здесь потребуется хорошая физическая подготовка, выносливость, сила и быстрая координация. На них используется специальный инвентарь. По сути, это круговой тренинг, на выполнение которого отводится определенное количество времени, без перерывов.

Правила тренировки кроссфит

1. Между упражнениями отдыхать не стоит или стараться делать это по-минимуму. Вам будет очень хотеться закончить тренировку раньше, но стоит выдержать - со временем выносливость увеличится.
2. На каждой тренировке вы должны очень сильно уставать, когда этого не происходит, скорее всего вы неправильно выполняете упражнения.
3. Важно стараться пить меньше воды, особенно во время упражнений.

Кроссфит стоит заниматься только с тренером, но есть профессионалы, которые делают это в компании единомышленников. В Garage Gym эти тренировки проходят на укомплектованной территории площадью 350 кв.м., на отличном оборудовании YouSteel и с профессионалами индустрии города Екатеринбург.

Бодифитнес 

Во время разминки сохраняется средняя интенсивность выполнения упражнений, большое число повторений и минимум отдыха. Новичкам можно начать с минимальной нагрузки, постепенно увеличивая ее и улучшая свои физические показатели.

Основная часть упражнений выполняется в высоком темпе с краткими промежутками на отдых. Бодифитнес - это силовые и аэробные нагрузки, которые выполняются за заданное количество времени и эффективно сжигают подкожный жир.

Зона кардио

Хотя кардио - часть многих фитнес-направлений, оно эффективно как самостоятельный вид тренинга. Для занятий используется специальное оборудование, расположенное в отдельной кардиозоне клуба.

Тренировка заставляет сердце и легкие работать в ускоренном режиме, укрепляет сосуды, сжигает жир, улучшает выносливость. При этом, не увеличивает объем мышечной массы, за счет минимального количества силовых упражнений.

Чтобы эффективно использовать нужные процессы организма, сердечная мышца разгоняется до определенного количества сокращений, которое необходимо контролировать. Этого легко добиться в специальном месте - кардио пульсовая зона.

Основные зоны:

1. Зона восстановления.
2. Зона жиросжигания.
3. Целевая зона пульса - аэробная.
4. Анаэробная пороговая.

Если удерживать значение 30-60 минут ,то от тренировки будет хороший эффект. 

Степ аэробика

Занятия проводятся со степ-платформой - это специальная ступень, высоту которой можно отрегулировать.

Тренировка начинается с разминки, в которой используются базовые шаги со средней нагрузкой, впоследствии она увеличивается, как и темп. К шагам добавляются махи и повторяющиеся комбинации. Если вы новичок, то есть упрощенный вариант со связками, состоящими из двух-трех движений. Длительность подобной тренировки стандартная и составляет 45 минут. В конце могут выполняться упражнения на пресс для усиления эффекта от занятия.

Функциональный фитнес включает тренировки для разных групп людей, удовлетворяя разные потребности. Будь то тренировки на грани возможностей организма, как кроссфит, или для женщин, желающих просто иметь подтянутую фигуру, как для желающих сбросить вес, так и для наращивания рельефа мышц. Такой вид тренинга развивает базовые функции организма и скоординированность движений. Воздействует на все группы мышц, повышает выносливость, ловкость, приспосабливает тело к нагрузкам. Отточенные и гармоничные движения, сила и подтянутость фигуры - результат функциональных тренировок.